[...] będę miał problem z sobotnim treningiem. Moim pomysłem na taki stan rzeczy jest niedzielny trening kalisteniczny: różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, przysiady i wykroki - wszystko bez sprzętu. Nie ukrywam, że przydałaby się grupa wsparcia. Całe szczęście już tylko 3 semestry! Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-10-06 19:18:12
[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
[...] badanie usg piersi 70zł ,radiolog opisze i moze już on napisać ginekomastia .krok 2wizyta prywatna u doktora chirurg ogólny 90 zł plus koszt dojazdu .krok 3 badanie krwi grupa a i szczepienie 3 szczepionki 1 koszt 55 zł lub 1za 33 złale musza byc 3 po drugiej operują .4 pobyt w szpitalu spoko pierwszy dzien nic nie jadłem na drugi zoperowali [...]
ciag dalszy..... WAŻNE PYTANIA Gdyby takie eksperymenty mialy miec wiekszy zasieg,przynioslyby nieuchronnie powazne problemy natury spolecznej.Na przyklad co by sie stalo,gdyby jakies bogate rodziny chcialy kupowac wzrost i sile dla swego potomstwa?Jaka role moglyby tu odegrac organizacje i druzyny sportowe poszukujace kandydatow na [...]
[...] że no klateczka odstaje i chciałem się o nią zapytać. Czyli można dodać więcej powtórzeń, serii lub obciążenia i pójdzie w górę? Jak tak, to jak sie to przedstawia jeżeli obecnie wykonuje 10-12 powtórzeń / 12 serii ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) / obciążenie niedawno zwiększone pozwalające na przeprowadzenie właśnie takiego treningu + mała grupa
masz chłopięce argumenty, co z tego że od grzbietu jest? nie jest zaliczana do mniejszych, bo nie jest partią mięśniową, tylko całą grupą. Wszelakie wąskie chwyty/ściskania w różnych kątach. Świetne jest krzyżowanie lin na 3 płaszczyznach
Czym jest "dług kompensacyjny"? Dług kompensacyjny to stan w którym ciało ma długi masowo-siłowe, czyli masz lekko przemęczone ciało (temu służą plany z grupą trenowaną 2x w tyg) potem przechodzisz na grupę raz w tyg i już lekka stymulacja wystarczy by partie rosły, gdyż korzystają wtedy z tej luki masowej, którą wywołałeś wcześniej Uzupełnię [...]
hehe, no teraz to jzu wiem o jakie cwiczenia chodzi. Co do nog to zrobie tak jak mowisz tzn umowie sie z lekarzem A powiedz mi co z kapturami - czemu nie warto ich cwiczyc ? Czy cwicza si epodczas innych jzu wypisanych cwiczen ? A no i czy na plecy te 3 cwiczenia wystarcza ? To jednak duza grupa miesni
[...] sieci) nogi traktowane są całościowo. czyli 15 serii na nogi = 15 serii łącznie na 4ki, 2ki, łydki i ew. piszczelowe. no a tak być nie może. 4głowe - najbardziej wymagająca grupa, dwugłowe - większe od klatki, na którą jest 15 serii a tutaj 5x dzień dobry (moim zdaniem najgorszy wybór jeżeli chodzi i dwójki). no i połączenie nóg z barkami.. kto [...]
. herhhe- spoko "w sumie może około 1.5 miesiąca" za szybko czytam-zrozumiałem, że tyle trenujesz czywiscie Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]
[...] wszystkie partie, rodzaje m. brzucha czyli tak jakby ogolnorozwojowka dla brzucha (skosne zewn, wewn; caly prosty brzucha; poprzeczny) - istnieje rownowaga miedzy antagonistyczna grupa miesnii tj. prosty brzucha, prostownik grzbietu - krotki trening 10-20 min - mozna oczywiscie wykonywac cwiczenia bez drazka, a i tak rezultaty beda podobne
[...] siłę (to samo przyjdzie) Plan mojego treningu podarowany przez "sooo": A wiec zabieram się do pisania treningu. Będzie w nim zawarte: - dzień treningu - jaka grupa mięśniowa jest trenowana - wykonywane ćwiczenia - ilość serii i powtórzeń Poniedziałek – klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 [...]
[...] pojechałem na zakupy i do południa siedziałem w domu potem poszedłem z kolega na rower i miałem wypadek.. jadę z górki na ulicy szybko z kolega i idą z daleka tacy znajomi grupa i jeden cymbał wyszedł na drogę i niby ze nie przejedziemy jeden kolega zahamował a ja mowie hugo z nim jadę w niego no i wpadłem w niego bokiem kierownicy poleciałem [...]
co do dnia pierwszego: zobacz - barki są większą grupą niż biceps, a robisz na nie mniej ćwiczeń niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po [...]
[...] redukcja, gęstość, separacja( jeszcze tylko w tym tygodniu),potem masa i siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - podzielony 5 razy w tygodniu każda grupa 1 raz w tygodniu z wyjątkiem nóg 2 razy w tygodniu. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - 150, MC -170, Przysiad 120 - ostatnio (6 [...]
Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]
[...] łapki,płetwy Mam 20 lat, jestem kobietą.Mam 170 i 68kg.Trenowałam w klubie uks przez 5 lat i niewiele co poprawiłam swój czas. Mniałam teraz rok przerwy . Nie wracam na treningi bo grupa mi nie odpowiada wiekowo. Chce zacząć indywidualne treningi. Z góry dziękuje za pomoc w ustaleniu dla mnie odpowiednigo treningu. Pozdrawiam serdecznie.
[...] temacie do lektury kilku pozycji z zakresu fizjologii sportu. Mogą to być nawet internetowe pozycje. A co do Hitec'a to rzeczywiście bardzo lubię tę firmę. (choć jest cała grupa suplementów z innych firm, których nie zamieniłbym na żadne inne). W dodatku nawet za ostatnie zakupy pocztowe dostałem od ich przedstawicielstwa bluzę i koszulkę. Na [...]
No i tak oto powstała grupa zrzeszająca babochłopy z cycowymi problemami :-D Czuję się dziś jak balon. Brzuch wylał się i wygląda jak w 6 miesiącu ciąży bliźniaczej %-) Nie wspominając już o PMS które powoduje że huragan Katrina to przy mnie mały zefirek }:-( Oby te krwawe dni pojawiły się jak najszybciej bo inaczej będą ofiary w ludziach. [...]
wiadomo, własnie wertuje :) / jescze jedno pytanie... czemu sugerujez żeby zacząć od III grupy ? tak jak pisałem mam za sobą rok ale bardzo nieprzemyślanych i nie systematycznych treningów... czym się różni grupa 2 od 3 ? jeżeli to były niesystematyczne itp to może grupa 2?